A medida que envejecemos, la salud física se convierte en una prioridad, y cada vez más expertos en salud subrayan la importancia de ganar músculo en lugar de simplemente enfocarse en perder peso.
El músculo juega un papel vital en el cuerpo, más allá de simplemente proporcionar fuerza física. A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, puede llevar a una serie de problemas de salud, incluyendo debilidad, disminución de la movilidad, aumento del riesgo de caídas y una disminución general en la calidad de vida.
El Dr. Martín Gómez, especialista en medicina geriátrica, explica: «El mantenimiento de la masa muscular es fundamental para la funcionalidad diaria y la independencia a medida que envejecemos. No solo afecta nuestra capacidad para realizar actividades básicas, sino que también juega un papel crucial en la salud metabólica y la prevención de enfermedades crónicas».
A diferencia del enfoque tradicional en la pérdida de peso, que a menudo se centra en la reducción de la grasa corporal, el aumento de la masa muscular tiene múltiples beneficios para la salud:
- Mejora de la fuerza y la movilidad: El aumento de la masa muscular mejora la fuerza muscular, lo cual es fundamental para mantener la independencia y la capacidad funcional a medida que envejecemos.
- Metabolismo y control de peso: El músculo es metabólicamente activo y ayuda a quemar más calorías en reposo que la grasa. Esto puede facilitar el mantenimiento de un peso saludable y prevenir el aumento de grasa corporal.
- Salud ósea: El ejercicio de resistencia, que ayuda a desarrollar músculo, también puede fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas.
- Bienestar emocional: Mantener la fuerza física y la capacidad de moverse libremente contribuye significativamente a la autoestima y la sensación general de bienestar en los adultos mayores.
Necesitamos un enfoque equilibrado que combine ejercicio de resistencia (como levantamiento de pesas o entrenamiento con bandas elásticas) con una dieta nutritiva y adecuada en proteínas para promover el crecimiento muscular.
Es crucial que los programas de salud y bienestar para adultos mayores incluyan estrategias específicas para mantener y aumentar la masa muscular. Esto no solo puede mejorar la salud física a largo plazo, sino también reducir la carga sobre los sistemas de atención médica al prevenir complicaciones relacionadas con la pérdida de masa muscular.
